[...] z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min V posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/e7f406910cca41edb663b22525f4fc3c.png Dzisiaj były nogi. 1. Wyciskanie na suwnicy 12x100kg/8x120kg/8x140kg/8x160kg 2. Przysiady 8x40kg/8x60kg/8x80kg/8x100kg 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12 4. Uginanie nóg na [...]
[...] jako przygotowanie bo na prawdę już dużo zmieni w sile i wytrzymałości. Ja jeżdżę na desce, trening siłowy na całe ciało mi wystarczył, w pierwszym sezonie kiedy trenowałam nogi się nie męczyły, nie musiałam odpoczywać i lepiej mi szło technicznie. A, że jeszcze nie trenowałaś siłowo, więc trening dla początkujących przygotuje Ciebie jak [...]
zaległe wypiski treningowe "obmacałam" cały trening...ot taka pierwsza randka, sprawdzanie siebie nawzajem od czwartku idę już więc z jakimś tam założeniem, bo mniej więcej wiem, co gdzie z czym, jak sobie zorganizować czasoprzestrzeń na siłowni, i gdzie prosić kogoś o rzucenie okiem, czy krzywdy sobie nie robię Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 [...]
[...] treningu Size On do snu melatonina i ZMA + co 3 godz. po 1 tabl. Mitotropin i 2 tabl. przed treningiem będzie hardkor wszystko do wyczerpania zapasów TRENING SIŁOWY: PON - nogi, WTO - klatka, ręce, CZW - plecy, PIĄ - barki i ręce + brzuch 4 razy w tygodniu (omijałem całkowicie jego trening) TRENING AEROBOWY: codziennie po 40 minut na rowerze [...]
[...] *wznosy przodem *wznosy przodem oburacz *wznosy sztangi przodem opierając sie o ławeczkę *wznosy bokiem *wznosy ramion w tył Plus extra jedno na pośladki * unoszenie nogi w klęku podpartym na maszynie Piatek Dieta I posiłek - omlecik II,III posiłek - ryz + kurczaczek IV posiłek- kurczak + warzywa V posiłek - omlet warzywny Trening - [...]
[...] ogórki z chili - jak ja je uwielbiam IV posiłek *tu wpadły takie mini ciasteczka z jabłuszkiem i twarogiem w środku V posiłek *twarożek grani No katastrofaaa :/ TRENING - nogi *wykroki chodzone na boki *siady ze sztanga z przodu x2 *siady ze sztanga na barkach x3 (ale tylko po 10 pow. - brak siły) *wykroki taneczne przy wyciągu [...]
[...] giry part.1 *10min rowerek *wykroki na hak maszynie *siady wąskie ze sztanga *siady szerokie ze sztanga *dzień dobry ze sztanga *wypychanie na suwnicy szeroko i wysoko nogi *martwy na prostych *uginanie podudzi w leżeniu *łydki wspiecia siedząc Wtorek DIETA *omlet z 5 białek,50g płatków owsianych + suszona żurawina +kawa czarna * 3 x [...]
[...] poniżej normy, dodatkowo odstawiając estrogen. Kolejny pacjent cierpiał z powodu chromania przestankowego. Chodzi o anginę, podobną do anginy serca, lecz atakującą nogi. Po przejściu pewnego dystansu, chodzeniu towarzyszy silny ból. Mój ojczym cierpiał na typowy przypadek chromania - po przejściu około 50 metrów w nogach pojawiały się [...]
[...] w podporze tyłem 12+10kg, 12+15kg, 20+20kg Uwagi: Trening zaczalem od ud, jako ze to ich pierwszy wysilek w tym cyklu zaczalem od troche mniejszych ciezarow i dobrze bo nogi dostaly wystarczajacy bodziec. Potem za namowa Pytajly i Solarosa zdecydowalem sie na lydki. Wybralem wspiecia na palce na jednej nodze z trzymanym hantlem. Musze [...]
[...] udany Wszyskto zrobione jak tzeba,tylko ten bol plecow;/ ALe i tak bylo nawet spoko No i <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> Barki+nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x20kg 10x30kg 8x35kg 8x38kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x9kg 12x7kg 12x7kg 3.Unoszenie ramion w opadzie ze [...]
[...] stęskniłam Pierwszy dzień treningu siłowego za mną, było okay, chociaż znowu muszę się wkręcać, po przerwie. Miejmy nadzieję, że to już ostatnia w tym cyklu. Dzisiaj były nogi, zrobiłam wszystko sumiennie jak zawsze i obawiam się, że jutro będzie niezła masakra. TRENING 12min interwały bieżnia I. Nogi 1. przysiad 3x 12 15kg 2. wypady 2x 15 4kg [...]
[...] głębokość siadu jest moim problemem w siadach tylnich, jak i przednich. Naprawdę nie mogę usiąść niżej- nie wiem czy jest to wina tego, że mam -zły rozstaw stóp -zbyt grube nogi -zbyt krótkie nogi -za słabo rozciągnięte nogi? 5. WL- trochę też poszło nie po mojej myśli, bo ustawiłem się za blisko stojaków i zahaczałem o nie w ostatnich [...]
[...] 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15 Dodałem- syzyfki CC x 12, CC x 12, CC x 12 Łydki na maszynie smitha 20 kg x 30, 40 kg x 30, 60 kg x 30, 80 kg x 30, 100 kg x 4 Dzień dobry nogi wąsko i równolegle 20 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 12 Allahy + skłony boczne 50 x 20 + 20 kg x 15 na stronę 60 x 20 + 30 kg x 15 70 x 20 + 34 kg x 15 Uwagi: [...]
Poyebany jesteś %-) Ale na foto mega pozytywne zaskoczenie, dużo nie odstajesz rozmiarem a jakość śwoetna, nogi robią ogromne wrażenie! Haha ja id zawsze :-D No - Mateusz 103 wazy, Kacper 100 Ja 90kg - więc już parę kg jest i na pewno dolożyłem mięsa w osatnim czasie :-) A trening pomimo że typowa siłówka (ciąg, siad, wycisk) to i tak działa na [...]
[...] poświęciłem najmniej czasu a cała reszta nie była brana pod uwagę:-? Udało mi się dopiero położyć spać koło południa.. 6h, posiłek i na trening. 10g Swhotime'a postawił na nogi! Lubię to uczucie dzięki któremu mogę przenosić góry %-) ale dzisiaj wyszło moje niewysypiania się przez te kilka ostatnich dni. Trening dał mi nieźle po tyłku. Zaraz [...]
Siemanko - 05.01.2017 ! NAC dlatego że z Przemkiem tak zdecydowaliśmy ze względu na to że ciężko by mi było osiągnąć limit klasyka w juniorach, no chyba że nogę bym up******ił }:-( Dobra lecimy z wczorajszą wypiską z treningu nóg, który wleciał na pełnej, lekko się bałem o tą dwójkę ale musiałem się przełamać no i poszło na grubo, chociaż [...]
REDUKCJA DZIEŃ 10 Siemanko - 08.03.2017 Po tych wszystkich motywujących wpisach aż mnie nosiło żeby się wyżyć i doj**ać nogi jak nigdy, no i się udało 8-) Jedynym problemem są doskwierające bóle kolan i biodra, ale zaciskam zęby i cisnę ! :-)) TRENING CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO Zdecydowanie najlepsze nogi w ostatnim czasie do tego najlepiej, [...]
Wtorek 17.03.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawax2, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3 Warzywa: pomidor, pieczarki, ogórki kiszone, kapusta kiszona + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka Kolejny dzień z bólem żołądka. Straszliwy ból pojawia się zawsze po drugim posiłku. Na razie odstawiam płatki owsiane. Mam nadzieję, że nie [...]
TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22
